寝る前に食べない

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お腹いっぱい食べて、ウトウトしてしまうことってありますよね。
お腹が満たされると、心も満たされるらしく睡眠不足が重なると、つい寝入ってしまいます。
しかし、たまにならいいですが、これが習慣づいてしまうと一大事です。
私は「食べてすぐ寝ると、牛になるよ」と言われながら育ったんですが、胃にも悪影響大です。

慢性胃炎・逆流性食道炎・胃潰瘍の原因に

当たり前のことですが、寝ている状態では起きているとき胃の向きが変わります。
通常座ったり立ったりしている状態で胃は胃酸を出して、食べ物を消化するなどのはたらきをしているのですが、それが横になるとどうでしょうか?
胃底部分にたまるべき食べ物が胃の上部に達しやすくなりますし、胃酸が食道へ逆流する可能性も高まります。
つまり、食べ物が胃に入ってから消化されるまでは、本来横になるのは避けるべきです。

食べてから最低2時間は横にならない

食べ物によって消化のために胃に「滞在」する時間は、異なると言われています。ごはんやパンなどだいたいの食品は、2時間くらいが目安と言われています。最低これくらいは横になるのを我慢しましょう。
特に揚げ物やラーメンなど脂っこいものは、肥満の原因にもなりますし、食べると大量に胃酸が出るうえ、消化に時間がかかるため、寝る前は極力避けましょう。

寝ている間は、胃も休めるべき

その他コーヒーなどの刺激物もできれば避けたいところです。
カラダも頭も寝ることで休まり、明日へ向けての回復をするのですから、胃も同様です。
夕食の食べ過ぎには十分気をつけるよう心がけましょう。

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