胃下垂・胃アトニ―対策に適した腹筋の鍛え方

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胃下垂や胃アトニ―には、腹筋運動や逆立ちが有効と聞いたことがあります。

でも、症状の現れやすい痩せ型で長身の人やご年配の方がいきなり逆立ち、と言われてもちょっと危ないですよね。
腹筋運動なら、健康志向の方ならされたことがあるはずですし、気軽に始められそうです。
でも、胃下垂・胃アトニーの方がする腹筋運動については、ちょっとご注意したいことがあるんです。

お腹を6つに割るのが目的ではない

腹筋運動をする人なら、だれもが夢見る6つあるいは8つに割れた彫刻のようなお腹。

でも、胃下垂・胃アトニーの場合には、それが目的ではありません。胃を本来の位置に戻すのが目的です。おなか全体に力があるのは結構ですが、早期回復のためにも、ポイントをしぼってお腹に筋肉つけていきましょう。

下腹筋と斜腹筋を意識して

胃は、臍より上の中央部にあるわけですから、臍の下の下腹筋およびあばらの下の斜腹筋を鍛えるべきでしょう。
逆にみぞおちの下・臍の上の上腹筋を鍛えすぎてしまうと、ますます胃が下がってしまうのでやめましょう。

腹筋運動と言えば、仰向けに寝て両手を首の後ろに回して上半身を起こす運動、ですが、これを完全にやってしまうと鍛える筋肉は上腹筋になってしまいます。
ここでは、首は浮かせる程度の状態のまま、両足をあげてみましょう。
下っ腹を意識しながら、ゆっくりあげていくと、ある地点で下っ腹だけでなく、へその上に力が入ってしまう角度があるはずです。
それより足を上げずに今度はゆっくり下していく。
この上下運動、ゆっくりやればやるほど、下っ腹に効いてくるはずです。
慣れてきたら足を上げるのに角度をつけてあげると、それなりに斜腹筋に効いてきます。

ぜひ試してください。回数も初めは少なめで、少しずつ増やしていきましょう。

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