胃下垂・胃アトニ―対策に適した腹筋の鍛え方

Advertisement

胃下垂や胃アトニ―には、腹筋運動や逆立ちが有効と聞いたことがあります。

でも、症状の現れやすい痩せ型で長身の人やご年配の方がいきなり逆立ち、と言われてもちょっと危ないですよね。
腹筋運動なら、健康志向の方ならされたことがあるはずですし、気軽に始められそうです。
でも、胃下垂・胃アトニーの方がする腹筋運動については、ちょっとご注意したいことがあるんです。

お腹を6つに割るのが目的ではない

腹筋運動をする人なら、だれもが夢見る6つあるいは8つに割れた彫刻のようなお腹。

でも、胃下垂・胃アトニーの場合には、それが目的ではありません。胃を本来の位置に戻すのが目的です。おなか全体に力があるのは結構ですが、早期回復のためにも、ポイントをしぼってお腹に筋肉つけていきましょう。

下腹筋と斜腹筋を意識して

胃は、臍より上の中央部にあるわけですから、臍の下の下腹筋およびあばらの下の斜腹筋を鍛えるべきでしょう。
逆にみぞおちの下・臍の上の上腹筋を鍛えすぎてしまうと、ますます胃が下がってしまうのでやめましょう。

腹筋運動と言えば、仰向けに寝て両手を首の後ろに回して上半身を起こす運動、ですが、これを完全にやってしまうと鍛える筋肉は上腹筋になってしまいます。
ここでは、首は浮かせる程度の状態のまま、両足をあげてみましょう。
下っ腹を意識しながら、ゆっくりあげていくと、ある地点で下っ腹だけでなく、へその上に力が入ってしまう角度があるはずです。
それより足を上げずに今度はゆっくり下していく。
この上下運動、ゆっくりやればやるほど、下っ腹に効いてくるはずです。
慣れてきたら足を上げるのに角度をつけてあげると、それなりに斜腹筋に効いてきます。

ぜひ試してください。回数も初めは少なめで、少しずつ増やしていきましょう。

Advertisement

関連記事

Advertisement

「食べる前に、のむ」今年35周年を迎えた大正漢方胃腸薬

小林桂樹・宇津井健・田中邦衛・中村雅俊・渡辺徹・長塚京三、そして小栗旬。 敬称略ですいませんが、こ

記事を読む

萎縮性胃炎と診断されたら(3)

萎縮性胃炎と診断されるのは、どのような場合でしょうか? 食後の胃のもたれや、吐き気、むかつき、膨満

記事を読む

パッケージが新しくなってますます「効きそう!」な明治のLG21ヨーグルト

明治プロビオヨーグルトLG21といえば、ピロリ菌に効果があると言われているヨーグルトですよね。久

記事を読む

胃が痛い!年末の「仕事が原因の胃痛」のときにチェックしたい薬

年末・四半期末・企業によって決算月・・・。12月に仕事で相当なプレッシャーかけられている方多いのでは

記事を読む

最新鋭の胃カメラの先端は直径5ミリ台・しかも・・・

胃の症状は、病名をなかなか特定できませんよね。そういった意味で胃カメラ(上部消化器内視鏡検査)は非常

記事を読む

寝る前に食べない

お腹いっぱい食べて、ウトウトしてしまうことってありますよね。 お腹が満たされると、心も満たされるら

記事を読む

栄養満点を消化しやすく!胃が弱った時のための調理法(2)

一時的な胃腸炎や急性胃炎であれば、数日我慢すれば胃は回復しますが、萎縮性胃炎や逆流性食道炎、胃潰瘍な

記事を読む

東日本大震災後に非H.Pylori・非NSAIDsの出血性潰瘍が増加

悩み事が多かったり、急にアクシデントに見舞われて精神的なショックを受けると、胃のあたりがギュゥウゥゥ

記事を読む

胃弱にも処方される漢方薬・六君子湯が長寿に効果あり?

お久しぶりです。 胃弱とか、慢性胃炎、萎縮性胃炎、胃のあたりがポチャポチャする感じ、だ

記事を読む

プロトンポンプ阻害薬より早く効く?ラクオリア創薬が開発中のアシッドポンプ拮抗薬の米国における特許査定

逆流性食道炎や胃食道逆流症(GERD)などの場合には、胃酸を抑制することで患部の回復を促すのが基本で

記事を読む

Advertisement

Comment

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.

Advertisement

【舌に口内炎】激痛に耐えられなかったんだけど「口内炎パッチ大正A」が最強だった件

胃の調子が悪い方って「口内炎」を発症するケース多いのではないで・・・

パッケージが新しくなってますます「効きそう!」な明治のLG21ヨーグルト

明治プロビオヨーグルトLG21といえば、ピロリ菌に効果があると言わ・・・

二日酔いの朝、食欲がわかないけれど、朝食は食べるべきでしょうか?

呑めば呑むほど、飲んでいるときは楽しいのに、翌朝ものすごい後悔して・・・

生活習慣病予防だけでなく胃にも優しい「ベジファースト」いいね!

懐石料理でも、フレンチやイタリアンでもはじめに出てくる「前菜」系っ・・・

胃に効く食べ物|かぼちゃ

トマトやなす、きゅうりといった夏野菜の季節になってきましたねー!で・・・

→もっと見る

Advertisement

PAGE TOP ↑